دمبل از جلو
-
1:03
آموزش حرکت نشر از جلو با دمبل.این حرکت فشار خوبی روی عضله دلتوئید(سرشانه)خصوصا سر جلویی که چسبیده به عضله پکتورال سینه است وارد میکند.در این حرکت دستها باید تا جایی بالا بیایند که موازی با زمین و افقی باشند و اگر بالاتر بروند احتمال آسیب وجود دارد.
-
0:53
نشرخم دمبل موازی ( شیوه صحیح نشرخم دمبل ) + آموزش 50 حرکت دیگر با دمبل51.7 هزار بازدید .11 سال پیشآموزش حرکت نشرخم با دمبل.این حرکت فشار خوبی روی سرشانه خصوصا دلتوئید پشتی و پایین کول و رومبوئید وارد میکند.در این حرکت باید وزنه سبکتر از حرکت نشرجانب(صلیب)باشد تا بتوان حرکت را اصولی و با تمرکز انجام داد.موقع پایین آوردن دمبل(بخش منفی)باید به تدریج و آرام باشد ...
-
2:44
آموزش درست کردن دمبل کتل بل(Kettle Bell)(دمبل روسی)11.1 هزار بازدید .11 سال پیشدمبل های کتل بل تو بازار وجود داره ،منتها رقمش برای خیلی از ماها گرونه، ما میتونیم خودمون اونو درست کنیم،این کلیپ نشون میده که چطوری ما میتونیم یه دمبل کتل بل دست ساز درست کتیم،هیچ فرقی هم نداره،کارایش یکیه،خیلی از حرکت ها رو نمیشه با دمبل عادی زد ،این نوع دمبل ...
-
0:34
سوپر ست جلو بازو دمبل جفت و جلو بازو دمبل متناوب
-
0:16
جلو بازو دمبل چکشی - پشت بازو سیم کش - حرکت جلو بازو دمبل تک، روی میز لاری به صورت معکوس
-
0:59
دمبل زدن در آب با دمبل آبی هیدروجیم مناسب برای ورزش در آب فیتنس در آب بدنسازی در آب
-
0:44
آموزش حرکت جلو بازو لاری دمبل
-
0:29
آموزش حرکت جلو بازو لاری دمبل جفت چکشی
-
0:34
آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی تناوبی ایستاده
-
0:30
آموزش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده
-
5:27
جلو انداختن پریود در طب سنتی | جلو انداختن پریود با قرص ld
-
0:22
آموزش حرکت جفت دمبل از جلو شانه همراه با دراپ ست
-
0:45
-
0:27
-
0:31
-
0:25
-
0:30
-
0:32
-
0:39
-
0:35
-
0:25
Dumbbell Hammer Curl
-
0:25
Standing Hammer Curl
-
0:25
-
1:24
