آموزش حرکت کراس اور | ویدیو

عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن بوده و حتی خارج از باشگاه نیز این عضلات را استفاده می کنید. از باز کردن در گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر هستند. عضلات بزرگ سینه نه تنها بسیار چشمگیر هستند بلکه نمایانگر تلاش و کوشش یک ورزشکار هستند. به علاوه سینه های قوی در هل دادن اشیا از هالتر گرفته تا اتومبیل عضله کلیدی می باشند همانطور که در پرتاب اشیا نیز می باشند.
اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید . حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.

1- دسته های دستگاه را در بالا تنظیم کرده و وزنه مورد علاقه را انتخاب می کنیم.

2- دسته ها را گرفته جلوی سینه نگه می داریم و یک قدم به جلو می گزاریم.

3- به کمی مایل به پایین دسته ها را تا قفل شدن آرنج ها فشار می دهیم.

نکات مهم
1- با کامل نبستن آرنج ها فشار را بیشتر کنید.

2- از تماس دسته ها خودداری کنید.