کرانچ

1:01

شکم کرانچ پا عمود(تن تاک نخرید!)

10.9 هزار بازدید .12 سال پیش

جامعه و خبرهای آن

این حرکت روی عضلات راست شکم و خصوصا بالای شکم فشار وارد میکند و در چربی سوزی نقشی ندارد

0:56

کرانچ شکم با دستگاه

14.7 هزار بازدید .12 سال پیش

__qZZli__

آموزش حرکت کرانچ شکم با دستگاه برای کل عضلات مایل و راست شکمی.

0:49

آموزش حرکت کرانچ لمس پا

10.4 هزار بازدید .12 سال پیش

ΠΔ دانیال ΔΠ

این حرکت از مجموعه حرکت های کرانچ برای تقویت عضلات شکم است.برای خرید مجموعه کامل به سایت zhiaronline.com مراجعه فرمائید.

0:59

حرکت کرانچ

8.7 هزار بازدید .12 سال پیش

دنیای ورزشی

اجرای حرکت کرانچ توسط تام هولاند. برای خرید مجموعه تمرینات آمادگی جسمانی کل بدن توسط تام هولناد به سایت zhiaronline.com مراجعه فرمائید.

0:27

کرانچ پهلو چرخشی

13.3 هزار بازدید .11 سال پیش

HSMWr12.12

آموزش حرکت کرانچ پهلو چرخشی.این حرکت روی کل عضلات شکم خصوصا پهلو یا همون ابلیک و همچنین سراتوس و پنجره ای فشار خوبی وارد میکند.

0:52

کرانچ (معمولی)

10.3 هزار بازدید .11 سال پیش

شهابی2000

گروه عضلانی اصلی: عضلات شکمی گروه عضلانی مورد نظر: کل بدن نوع تمرین: قدرتی مکانیزم حرکت: تفکیکی تجهیزات: بدون وسیله سطح دشواری حرکت: مبتدی کرانچ ( کرانچ معمولی یا ساده) رایج ترین تمرین عضلات شکم است که غالبا به صورت نادرست انجام می شود.

0:28

کرانچ چرخشی با سیم کش

6.9 هزار بازدید .11 سال پیش

سایه لیلا

کرانچ چرخشی با سیم کش گروه عضلانی اصلی درگیر: عضلات شکمی نوع تمرین: قدرتی مکانیزم حرکت: ترکیبی تجهیزات: دستگاه قدرتی سطح دشواری حرکت: مبتدی

0:07

کرانچ مایل ایستاده با سیم کش

8.1 هزار بازدید .11 سال پیش

506._._.168

کرانچ مایل ایستاده با سیم کش گروه عضلانی اصلی درگیر: عضلات شکمی نوع تمرین: قدرتی مکانیزم حرکت: تفکیکی تجهیزات: دستگاه قدرتی سطح دشواری حرکت: مبتدی

0:37

کرانچ شیبدار با سیم کش

5.9 هزار بازدید .11 سال پیش

Mil@D_NPK

کرانچ شیبدار با سیم کش گروه عضلانی اصلی درگیر: عضلات شکمی نوع تمرین: قدرتی مکانیزم حرکت: تفکیکی تجهیزات: نیمکت، دستگاه قدرتی سطح دشواری حرکت: متوسط

0:08

کرانچ، پاها روی نیمکت

11.3 هزار بازدید .11 سال پیش

EISa11645

کرانچ، پاها روی نیمکت گروه عضلانی اصلی: عضلات شکمی گروه عضلانی مورد نظر: بخش تحتانی شکم نوع تمرین: قدرتی مکانیزم حرکت: تفکیکی تجهیزات: نیمکت سطح دشواری حرکت: مبتدی تمرین کرانچ با قرار دادن پا بر روی نیمکت، یکی از رایج ترین تمرینات عضلات شکمی است که موجب ...

0:39

کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار

7.7 هزار بازدید .11 سال پیش

المپیکDavoD

کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار گروه عضلانی اصلی: عضلات شکمی گروه عضلانی مورد نظر: بخش تحتانی عضلات شکمی نوع تمرین: قدرتی مکانیزم حرکت: ترکیبی تجهیزات: نیمکت سطح دشواری حرکت: متوسط

0:53

‫حرکت کرانچ روی میز زیر سینه به صورت ست‌های کم‌کردنی‬‎

2.3 هزار بازدید .9 سال پیش

سرود مرگ

‫حرکت کرانچ روی میز زیر سینه به صورت ست‌های کم‌کردنی‬‎

1:03

حرکت کرانچ شکم روی میز

11.8 هزار بازدید .7 سال پیش

بادی پارس

????‍⚖️سلام، سلامی پر انرژی به شما دوستان عزیز ????برای حمایت از من در مسیر رسالتم ما به دوستانتون معرفی کنید???? ????حرکت #کرانچ شکم با زانوهای خم ⭕جهت تقویت #عضلات راست شکمی یا #سیکس_پک های دوست داشتنی???? ⭕نکته:حرکت رو به آرومی و تمرکز بر عضلات شکم بزنید ...

1:00

آموزش تصویری طرز تهیه شوکو کرانچ بسیار خوشمزه !

293 بازدید .6 سال پیش

آقای باریستا

????????شوکو کرانچ???????? بریم که یه نوشیدنی باحال درست کنیم، البته این نوشیدنی دسر هم حساب میشه???? ترکیبی از نوتلا و کیت کت هست که خیلی طعم باحال و کرانچی داره???? مواردی که براش نیاز داریم: #خامه #نوتلا #شیر #کیت_کت 1-ابتدا داخل ظرفی مثل پیچر ...