پلانک با لمس ران مخالف
-
0:11
طوری قرار گیرید که آرنج و نوک پا روی زمین باشند و باسن در امتداد شانه . عضلات شکم را منقبض کنید و بعد ازچند ثانیه یک طرف باسن را بچرخانید تا نزدیک زمین شود سپس به حرکت پلانک ساده بازگردید و باسن را به سمت دیگر بچرخانید و باز به حرکت پلانک ساده بازگردید .
-
0:25
پلانک دمبل آموزش حرکت پلانک دمبل !
-
0:13
پلانک آرم تپ آموزش حرکت پلانک آرم تپ
-
0:24
آموزش حرکت پلانک ورزشی
-
0:59
آموزش صحیح حرکت پشت بازو پلانک Triceps Plank Extension
-
0:45
-
0:43
-
15:53
طرز تهیه رول ران گوسفندی تنوری با سبزیجات + آموزش بی استخوان کردن ران درسته گوسفند92 بازدید .3 سال پیش -
8:27
طرز تهیه کباب ران مرغ | ران مرغ کبابی
-
16:10
ارتباط با جنس مخالف | حد و مرزهای نوجوانان در رابطه با دوستی با جنس مخالف29 بازدید .3 سال پیش -
4:42
-
11:05
-
1:37
-
1:36
-
1:06
-
1:12
-
1:16
-
1:21
-
1:20
-
1:20
-
1:29
-
1:35
-
1:20
-
1:56
