نشر از جلو دمبل تناوبی
-
1:03
آموزش حرکت نشر از جلو با دمبل.این حرکت فشار خوبی روی عضله دلتوئید(سرشانه)خصوصا سر جلویی که چسبیده به عضله پکتورال سینه است وارد میکند.در این حرکت دستها باید تا جایی بالا بیایند که موازی با زمین و افقی باشند و اگر بالاتر بروند احتمال آسیب وجود دارد.
-
0:34
سوپر ست جلو بازو دمبل جفت و جلو بازو دمبل متناوب
-
0:34
آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی تناوبی ایستاده
-
0:30
آموزش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده
-
0:25
-
0:35
-
0:26
-
0:25
Dumbbell Hammer Curl
-
0:25
Alternate Standing Dumbbell Front Raise
-
0:27
-
0:25
-
0:25
-
0:27
Alternating Seated Dumbbell Hammer Curl
-
0:27
-
0:27
Seated Alternating Dumbbell Hammer Curl
-
0:25
Alternating Zottman Curl
-
0:25
Standing Alternating Dumbbell Front Arm Circles
-
8:01
-
1:24
اجرای حرکت حرکت پرس سینه دمبل تناوبی با کرانچ تک تناوبی روی زمین سر بالا14 بازدید .3 سال پیش -
1:25
-
1:25
-
1:25
-
1:25
-
18:29
