حرکت پشت بازو دمبل چرخشی
-
0:53
نشرخم دمبل موازی ( شیوه صحیح نشرخم دمبل ) + آموزش 50 حرکت دیگر با دمبل51.7 هزار بازدید .11 سال پیشآموزش حرکت نشرخم با دمبل.این حرکت فشار خوبی روی سرشانه خصوصا دلتوئید پشتی و پایین کول و رومبوئید وارد میکند.در این حرکت باید وزنه سبکتر از حرکت نشرجانب(صلیب)باشد تا بتوان حرکت را اصولی و با تمرکز انجام داد.موقع پایین آوردن دمبل(بخش منفی)باید به تدریج و آرام باشد ...
-
0:34
سوپر ست جلو بازو دمبل جفت و جلو بازو دمبل متناوب
-
0:30
-
0:32
-
0:35
-
0:31
-
0:50
-
0:34
-
0:25
Dumbbell Hammer Curl
-
0:25
Standing Hammer Curl
-
0:27
Incline Dumbbell Reverse Fly
-
0:32
Alternating Dumbbell Bent-over Rotation
-
0:25
-
0:27
-
0:25
Standing Alternating Dumbbell Front Arm Circles
-
0:32
-
0:27
حرکت پشت بازو دمبل چرخشی خوابیده روی میز شیب دار (تناوبی) | آموزش و اجرا10 بازدید .3 سال پیشAlternating Incline Dumbbell Row
-
0:27
-
0:27
Incline Alternating Dumbbell Back Extension
-
0:27
پشت بازو دمبل چرخشی خوابیده روی میز شیب دار نیمه بالا | آموزش و نحوه اجرا12 بازدید .3 سال پیشIncline Dumbbell Bent-Over Lateral Raise
-
0:27
اجرای حرکت پشت بازو دمبل چرخشی جفت دست خوابیده روی میز شیب دار نیمه پایین12 بازدید .3 سال پیشIncline Dumbbell Reverse Fly
-
0:27
-
0:32
Single-Arm Dumbbell Floor Press
-
1:56
