باتر فلای تک با دمبل نشسته
-
0:53
نشرخم دمبل موازی ( شیوه صحیح نشرخم دمبل ) + آموزش 50 حرکت دیگر با دمبل51.7 هزار بازدید .11 سال پیشآموزش حرکت نشرخم با دمبل.این حرکت فشار خوبی روی سرشانه خصوصا دلتوئید پشتی و پایین کول و رومبوئید وارد میکند.در این حرکت باید وزنه سبکتر از حرکت نشرجانب(صلیب)باشد تا بتوان حرکت را اصولی و با تمرکز انجام داد.موقع پایین آوردن دمبل(بخش منفی)باید به تدریج و آرام باشد ...
-
0:58
هر تمرین خاصی مد نظرتونه در نظرات بیان کنید
-
0:29
حتما گوش دهید دوستارش میشوید
-
1:33
فیلم آموزش حرکات بدنسازی با کیفیت بالا و کم حجم
-
1:46
ساق پا تک پا نشسته دمبل
-
0:55
آموزش روش صحیح فلای سینه دمبل تک دست One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
-
0:34
-
0:31
-
0:31
-
0:26
-
0:34
-
0:26
-
0:27
Seated Single-Arm Dumbbell Hammer Curl
-
1:31
-
1:18
-
1:13
-
1:13
-
1:11
-
1:21
-
1:29
-
1:24
-
1:18
-
1:21
-
2:16
