آموزش فیگور پشت بازو از بغل(side triceps)

جزء فیگورهای اجباری است.ورزشکار می تواند با سمت چپ یا راستش در مقابل داوران بایستد و هر دو دستش را پشت کمرش قرار دهد به گونه ای که انگشتان خود را در هم حلقه کرده و با یک دست، مچ یا انگشتان دست دیگر را بگیرد . پایی که در روبروی داوران قرار دارد باید از ناحیه زانو خم گردد و پای دیگر بطور کشیده بر روی زمین قرار بگیرد . او باید با اعمال فشار بر روی دست جلویی سبب انقباض عضلات سه سر گردد . همچنین باید سینه خود را بالا برده و عضلات شکم ، ران و ساق پا را منقبض نماید