پلانک ستاره ایی

طوری قرار گیرید که آرنج و نوک پا روی زمین باشند و باسن در امتداد شانه . عضلات شکم را منقبض کنید و بعد ازچند ثانیه یک طرف باسن را بچرخانید تا نزدیک زمین شود سپس به حرکت پلانک ساده بازگردید و باسن را به سمت دیگر بچرخانید و باز به حرکت پلانک ساده بازگردید .

6 فایده ورزش پلانک که یکی از حرکات ورزشی استقامتی است که ماهیچه ها را درگیر کرده و علاوه بر لاغری برای سایر نیاز های جسمی تاثیر عالی خواهد داشت. 1-بالا بردن قدرت ماهیچه ها 2-کاهش آسیب ستون فقرات و کمر 3-ژست بهتری ایجاد می کند 4-تقویت ذهن . .

در این ویدئو روش درست حرکت پلانک برای کاهش چربی ناحیه شکم را مشاهده میکنید

چرخیدن 90 رپدرجه در حالت پلانم پلانک ، حرکت سخت !

پلانک دمبل آموزش حرکت پلانک دمبل !

پلانک آرم تپ آموزش حرکت پلانک آرم تپ

آموزش حرکت پلانک جانبی !

آموزش حرکت پلانک ورزشی

آموزش صحیح حرکت پشت بازو پلانک Triceps Plank Extension

شب فوق العاده استثنایی امین اسماعیل نژاد در بازی مقابل لهستان که 10 امتیاز پیاپی کسب کرد.