رنگادرو پلانک
-
0:11
طوری قرار گیرید که آرنج و نوک پا روی زمین باشند و باسن در امتداد شانه . عضلات شکم را منقبض کنید و بعد ازچند ثانیه یک طرف باسن را بچرخانید تا نزدیک زمین شود سپس به حرکت پلانک ساده بازگردید و باسن را به سمت دیگر بچرخانید و باز به حرکت پلانک ساده بازگردید .
-
4:10
6فایده بی نظیر مخصوص ورزش پلانک به صورت روزانه برای خوش اندامی3.9 هزار بازدید .8 سال پیش6 فایده ورزش پلانک که یکی از حرکات ورزشی استقامتی است که ماهیچه ها را درگیر کرده و علاوه بر لاغری برای سایر نیاز های جسمی تاثیر عالی خواهد داشت. 1-بالا بردن قدرت ماهیچه ها 2-کاهش آسیب ستون فقرات و کمر 3-ژست بهتری ایجاد می کند 4-تقویت ذهن . .
-
12:00
در این ویدئو روش درست حرکت پلانک برای کاهش چربی ناحیه شکم را مشاهده میکنید
-
0:46
چرخیدن 90 رپدرجه در حالت پلانم پلانک ، حرکت سخت !
-
0:25
پلانک دمبل آموزش حرکت پلانک دمبل !
-
0:13
پلانک آرم تپ آموزش حرکت پلانک آرم تپ
-
0:11
آموزش حرکت پلانک جانبی !
-
0:24
آموزش حرکت پلانک ورزشی
-
0:59
آموزش صحیح حرکت پشت بازو پلانک Triceps Plank Extension
-
1:34
-
7:09
-
1:37
-
1:39
-
1:34
-
0:54
-
0:40
-
1:19
-
1:24
-
1:16
-
1:11
-
1:29
-
1:28
-
1:35
-
6:36
