جلو بازو دمبل نشسته

بهترین حرکت برای ایجاد تفکیک بین قسمت بالایی عضله دوسر بازویی و ناحیه جلویی عضله دلتوئید و همچنین افزایش ارتفاع و ایجاد قوس در عضله

‫سوپر ست جلو بازو دمبل جفت و جلو بازو دمبل متناوب‬‎

فیلم آموزش حرکات بدنسازی با کیفیت بالا و کم حجم

فیلم آموزش حرکات بدنسازی کم حجم و لینک مستقیم

Seated Alternating Dumbbell Front Raise

Seated Single-Arm Dumbbell Front Raise

Seated Zottman Dumbbell Curl

Alternating Seated Dumbbell Front Raise

Seated Hammer Curl

Seated Alternating Dumbbell Hammer Curl

Seated Dumbbell Front Raise

Seated Alternating Dumbbell Hammer Curl

Seated Single-Arm Dumbbell Hammer Curl

Seated Alternating Dumbbell Front Raise