نشرخم دمبل موازی ( شیوه صحیح نشرخم دمبل ) + آموزش 50 حرکت دیگر با دمبل
49.8 هزار بازدید
49.8 هزار بازدید
آموزش حرکت نشرخم با دمبل.این حرکت فشار خوبی روی سرشانه خصوصا دلتوئید پشتی و پایین کول و رومبوئید وارد میکند.در این حرکت باید وزنه سبکتر از حرکت نشرجانب(صلیب)باشد تا بتوان حرکت را اصولی و با تمرکز انجام داد.موقع پایین آوردن دمبل(بخش منفی)باید به تدریج و آرام باشد تا حداکثر فشار روی دلتوئید وارد شود.تنفس در هنگام باز شدن دست:بازدم و بسته شدن:دم
اولین نفری باشید که برای این ویدیو دیدگاه ارسال میکنید
