پشت بازو دمبل جفت چرخشی

‫سوپر ست جلو بازو دمبل جفت و جلو بازو دمبل متناوب‬‎

Standing Hammer Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl on an Incline Bench

Incline Dumbbell Reverse Fly

Alternating Dumbbell Bent-over Rotation

Incline Dumbbell Row

Incline Dumbbell Row

Alternating Incline Dumbbell Row

Incline Alternating Dumbbell Back Extension

Incline Dumbbell Bent-Over Lateral Raise

Incline Dumbbell Reverse Fly

Incline Dumbbell Rows

Single-Arm Dumbbell Floor Press