دمبل متناوب ایستاده
-
0:37
آموزش حرکت جلوبازو دمبل متناوب ایستاده توسط رانی راکل
-
0:53
نشرخم دمبل موازی ( شیوه صحیح نشرخم دمبل ) + آموزش 50 حرکت دیگر با دمبل51.7 هزار بازدید .11 سال پیشآموزش حرکت نشرخم با دمبل.این حرکت فشار خوبی روی سرشانه خصوصا دلتوئید پشتی و پایین کول و رومبوئید وارد میکند.در این حرکت باید وزنه سبکتر از حرکت نشرجانب(صلیب)باشد تا بتوان حرکت را اصولی و با تمرکز انجام داد.موقع پایین آوردن دمبل(بخش منفی)باید به تدریج و آرام باشد ...
-
0:34
سوپر ست جلو بازو دمبل جفت و جلو بازو دمبل متناوب
-
0:53
جلوبازو دمبل میزبالاسینه به صورت جفت دست و متناوب
-
14:59
-
0:33
-
0:27
-
0:27
-
0:24
-
0:27
-
0:24
-
0:27
-
0:27
-
0:27
-
0:27
-
0:27
-
0:27
-
0:27
-
0:25
Dumbbell Hammer Curl
-
0:25
Standing Hammer Curl
-
0:25
-
0:25
-
0:25
Alternating Standing Dumbbell Front Raise
-
0:25
