دمبل جفت از جلو
-
0:53
نشرخم دمبل موازی ( شیوه صحیح نشرخم دمبل ) + آموزش 50 حرکت دیگر با دمبل51.7 هزار بازدید .11 سال پیشآموزش حرکت نشرخم با دمبل.این حرکت فشار خوبی روی سرشانه خصوصا دلتوئید پشتی و پایین کول و رومبوئید وارد میکند.در این حرکت باید وزنه سبکتر از حرکت نشرجانب(صلیب)باشد تا بتوان حرکت را اصولی و با تمرکز انجام داد.موقع پایین آوردن دمبل(بخش منفی)باید به تدریج و آرام باشد ...
-
0:09
بهترین حرکت برای ایجاد تفکیک بین قسمت بالایی عضله دوسر بازویی و ناحیه جلویی عضله دلتوئید و همچنین افزایش ارتفاع و ایجاد قوس در عضله
-
0:11
نکات تمرین : 1.دست ها از مفصل آرنج حرکت دهید . 2.در انجام حرکت عجله نکنید . 3.این تمرین رو می توانید به صورت نشسته روی نیمکت یا صندلی هم انجام دهید انجام این حرکت برای افزایش حجم عضله دو سر بازویی (جلو بازو) مفید است در زمان نزدیک شدن به مسابقات و تفکیک ...
-
0:34
سوپر ست جلو بازو دمبل جفت و جلو بازو دمبل متناوب
-
0:54
فیلم آموزش حرکات بدنسازی کم حجم و لینک مستقیم
-
0:29
آموزش حرکت جلو بازو لاری دمبل جفت چکشی
-
0:22
آموزش حرکت جفت دمبل از جلو شانه همراه با دراپ ست
-
0:35
-
0:26
-
0:26
-
0:26
-
0:26
-
0:27
-
0:27
-
0:25
Standing Hammer Curl
-
0:27
Alternating Seated Dumbbell Front Raise
-
0:25
Dumbbell Lateral Raise
-
0:25
-
0:27
-
0:22
Seated Hammer Curl
-
0:27
Seated Dumbbell Front Raise
-
0:25
Dumbbell Front Raise
-
0:28
Seated Alternating Dumbbell Front Raise
-
1:25
