دمبل تک نشسته
-
0:53
نشرخم دمبل موازی ( شیوه صحیح نشرخم دمبل ) + آموزش 50 حرکت دیگر با دمبل51.7 هزار بازدید .11 سال پیشآموزش حرکت نشرخم با دمبل.این حرکت فشار خوبی روی سرشانه خصوصا دلتوئید پشتی و پایین کول و رومبوئید وارد میکند.در این حرکت باید وزنه سبکتر از حرکت نشرجانب(صلیب)باشد تا بتوان حرکت را اصولی و با تمرکز انجام داد.موقع پایین آوردن دمبل(بخش منفی)باید به تدریج و آرام باشد ...
-
0:58
هر تمرین خاصی مد نظرتونه در نظرات بیان کنید
-
0:29
حتما گوش دهید دوستارش میشوید
-
1:46
ساق پا تک پا نشسته دمبل
-
0:32
-
0:27
-
0:27
-
0:26
-
0:31
-
0:31
-
0:34
-
0:31
-
0:34
-
0:31
-
0:34
-
0:26
-
0:34
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل تک دست بالای سر چکشی نشسته | تمرین سرشانه9 بازدید .3 سال پیش -
0:26
-
0:26
-
1:13
-
1:11
-
1:19
-
1:43
-
2:16
