حرکت پشت بازو دمبل جفت
-
0:53
نشرخم دمبل موازی ( شیوه صحیح نشرخم دمبل ) + آموزش 50 حرکت دیگر با دمبل51.7 هزار بازدید .11 سال پیشآموزش حرکت نشرخم با دمبل.این حرکت فشار خوبی روی سرشانه خصوصا دلتوئید پشتی و پایین کول و رومبوئید وارد میکند.در این حرکت باید وزنه سبکتر از حرکت نشرجانب(صلیب)باشد تا بتوان حرکت را اصولی و با تمرکز انجام داد.موقع پایین آوردن دمبل(بخش منفی)باید به تدریج و آرام باشد ...
-
0:34
سوپر ست جلو بازو دمبل جفت و جلو بازو دمبل متناوب
-
0:29
آموزش حرکت جلو بازو لاری دمبل جفت چکشی
-
0:29
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین - جلو بازو فیگوری از پایین55 بازدید .4 سال پیش -
0:35
-
0:50
-
0:34
-
0:25
Standing Hammer Curl
-
0:25
Dumbbell Lateral Raise
-
0:25
-
0:27
-
0:33
Dumbbell Reverse Wrist Curl on an Incline Bench
-
0:27
Incline Dumbbell Reverse Fly
-
0:27
Dumbbell Bent Over Row
-
0:32
Dumbbell Row
-
0:27
Seated Dumbbell Front Raise
-
0:32
-
0:27
اجرای حرکت پشت بازو دمبل چرخشی جفت دست خوابیده روی میز شیب دار نیمه پایین12 بازدید .3 سال پیشIncline Dumbbell Reverse Fly
-
0:27
-
0:27
Incline Dumbbell Row
-
0:27
پشت بازو دمبل جفت روی میز شیب دار نیمه بالا (در حالت خوابیده) | آموزش و نحوه اجرای حرکت16 بازدید .3 سال پیشIncline Dumbbell Row
-
0:27
Incline Dumbbell Rows
-
1:40
-
1:26
