جلو بازو جفت دمبل نشسته
-
0:09
بهترین حرکت برای ایجاد تفکیک بین قسمت بالایی عضله دوسر بازویی و ناحیه جلویی عضله دلتوئید و همچنین افزایش ارتفاع و ایجاد قوس در عضله
-
0:34
سوپر ست جلو بازو دمبل جفت و جلو بازو دمبل متناوب
-
0:29
آموزش حرکت جلو بازو لاری دمبل جفت چکشی
-
0:30
-
0:32
-
0:31
-
0:39
-
0:29
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین - جلو بازو فیگوری از پایین55 بازدید .4 سال پیش -
0:29
-
0:35
-
0:26
-
0:26
-
0:26
-
0:25
Standing Hammer Curl
-
0:27
Seated Zottman Dumbbell Curl
-
0:27
Alternating Seated Dumbbell Front Raise
-
0:25
-
0:27
-
0:22
Seated Hammer Curl
-
0:27
Seated Dumbbell Front Raise
-
0:27
Seated Alternating Dumbbell Hammer Curl
-
0:27
-
0:28
Seated Alternating Dumbbell Front Raise
-
1:40
