پلانک با لمس آرنج مخالف

طوری قرار گیرید که آرنج و نوک پا روی زمین باشند و باسن در امتداد شانه . عضلات شکم را منقبض کنید و بعد ازچند ثانیه یک طرف باسن را بچرخانید تا نزدیک زمین شود سپس به حرکت پلانک ساده بازگردید و باسن را به سمت دیگر بچرخانید و باز به حرکت پلانک ساده بازگردید .

6 فایده ورزش پلانک که یکی از حرکات ورزشی استقامتی است که ماهیچه ها را درگیر کرده و علاوه بر لاغری برای سایر نیاز های جسمی تاثیر عالی خواهد داشت. 1-بالا بردن قدرت ماهیچه ها 2-کاهش آسیب ستون فقرات و کمر 3-ژست بهتری ایجاد می کند 4-تقویت ذهن . .

در این ویدئو روش درست حرکت پلانک برای کاهش چربی ناحیه شکم را مشاهده میکنید

اگر دچار درد آرنج شده‌اید در صورت توصیه پزشک، فیزیوتراپی آرنج می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد. در فیزیوتراپی آرنج، به شما تمرینات کاهش درد آرنج آموزش داده می‌شود تا تحرک کامل مفصل ایجاد شود. از سوی دیگر، اگر امکان ترک خانه را ندارید یا به دلایل دیگر مانند وجود ...

پلانک دمبل آموزش حرکت پلانک دمبل !

پلانک آرم تپ آموزش حرکت پلانک آرم تپ

در این ویدیوی بسیار مهم درمان درد آرنج که به گلفرز البو معروف است آموزش داده می شود (Golfers Elbow). گلفرز البو نوعی از درد آرنج است که در آن قسمت داخلی آرنج مرکز درد است و با تنیس البو متفاوت است. در ویدیوهای قبلی روش درمان تنیس البو نیز آموزش داده شده است.

درمان درد آرنج | تنیس البو (سطح 1) | Tennis Elbow در این ویدیو روش های خانگی درمان درد آرنج یا همان تنیس البو آموزش داده شده است. این روش ها بسیار ساده و خانگی هستند و بدون هیچ امکاناتی قادر خواهید بود تا درد آرنج خود را