آموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل | ویدیو

عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن بوده و حتی خارج از باشگاه نیز این عضلات را استفاده می کنید. از باز کردن در گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر هستند. عضلات بزرگ سینه نه تنها بسیار چشمگیر هستند بلکه نمایانگر تلاش و کوشش یک ورزشکار هستند. به علاوه سینه های قوی در هل دادن اشیا از هالتر گرفته تا اتومبیل عضله کلیدی می باشند همانطور که در پرتاب اشیا نیز می باشند.
اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید . حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.

1- روی میز بالا سینه قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم.

2- روی میز خوابیده دمبل ها را روی سینه قرار می دهیم.

3- آرنج ها را خم کرده به آرامی دستانمان را باز می کنیم.

4- زمانی که دمبل ها با سینه مان هم تراز شدند حرکت را تکرار کرده و دستانمان را به حالت قبلی بر می گردانیم.


نکات مهم
1- زاویه میز را روی 30 درجه تنظیم نمایید.

2- حالت پایانی هر تکرار مانند این است که یک درخت را بغل می کنید.

3- هنگام بالا بردن دمبل ها از برخورد آن ها جلو گیری کنید. تماس دمبل ها باعث به هم خوردن تعادل و ایجاد آسیب در شانه می شود.

4- آرنج ها را همواره مقدار خم نگه داشته و از زیاد پایین آوردن دمبل ها خودداری کنید.

5- اگر در نواحی شانه ها احساس درد می کنید، سعی کنید شانه هایتان را جمع شده نگه دارید.

6- سعی کنید عضلات شکم را نیز تحت فشار قرار داده و پشتتان را قوس ندهید.