همسترینگ

آموزش حرکت پشت پا هالتر توسط رانی راکل. حرکت بسیار عالی برای عضله همسترینگ که باید با کمر صاف و اندکی خمیدگی زانو و با کنترل کامل انجام شود. نامهای دیگر این حرکت ددلیفت رومانیایی یا لیفت پشت پا میباشد.

حرکت هاک اسکات و یا Hack Squats از مهم ترین حرکات بدنسازی و فیتنس در ناحیه پایین تنه است . این حرکت بیشترین فشار را بر عضله چهار سر ران وارد می نماید . این حرکت همچنین بر روی عضلات همسترینگ، گلوتئوس و ساق نیز تاثیر می گذارد . لینک مطلب : http://drhoba ...

این حرکت فشار خوبی روی عضلات چهارسرران،همسترینگ و باسن وارد میکند و به عنوان حرکتی برای تفکیک عضلات شناخته میشود.افراد مبتدی نباید این حرکت را انجام دهند.

گروه عضلانی اصلی: عضلات سرینی گروه عضلانی مورد نظر: عضلات همسترینگ سایر گروه های عضلانی: بخش های تحتانی و فوقانی پاها نوع تمرین: وزنه برداری قدرتی مکانیزم حرکت: ترکیبی تجهیزات: هالتر سطح دشواری حرکت: متوسط

حرکت فیله کمر یا هایپراکستنشن روی عضلات کاجی فیله کمر و همچنین باسن و همسترینگ فشار خوبی وارد میکتد.نباید در این حرکت بیش از حد پایین رفت چون به دیسک فشار میاره.تنفس موقع پایین رفتن:دم و موقع بالا اومدن:بازدم....بدنسازی کمر

حرکت پرس پا عمودی در بدنسازی ...این حرکت به کل عضلات پا فشار میاره خصوصا چهارسر ولی تفاوتش با نوع شیبدار اینه که این مدل به همسترینگ فیله و باسن فشار بیشتری میاره

در اکثر ورزشها عضله همسترینگ از پرکاربردترین عضلات بدن است. لذا شانس آسیب به این عضله مهم بسیار زیاد است. فیزیوتراپیست صادق زراعتکار با طب سوزنی درای نیدلینگ به درمان دردهای پشت ران میپردازد. مطلب کامل در لینک زیر: http://physioaramesh.ir/%D9%85%D9%82%D8%A7% ...

با انجام این تمرینات عضلات همسترینگ و رباط های صلیبی در جهت بهبود حرکات ساید بهره میبرند. www.pilltan.com اینستاگرام pilltan_ex تماس09128165904

در این ویدئو بهترین حرکت های ورزشی برای افزایش حجم عضلات باسن و همسترینگ را میبینید

پرس پا اسمیت تقویت چهار سر ران و همسترینگ

در این ویدیوی آموزشی مهم به یک موضوع مخفی که تاثیر زیادی بر روی بیرون زدگی دیسک کمر و دردهای حاصل از آن دارد، پرداخته شده است. دیسک کمر و کمر درد یک علت مخفی دارد که همه باید بدانند و آن کوتاهی عضلات پشت ران یا همسترینگ است. در این ویدیو روش های خانگی مفید برای ...

چهار تمرین برای رشد سریع پشت پا