-
1
0:44آموزش حرکت جلو بازو لاری دمبل
-
2
0:29آموزش حرکت جلو بازو لاری دمبل جفت چکشی
-
3
0:31آموزش حرکت جلو بازو هالتر لاری دست جمع
-
4
0:34آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی تناوبی ایستاده
-
5
0:20آموزش حرکت جلو بازو هالتر لاری ایستاده
-
6
0:30آموزش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده
-
7
3:265 تا از بهترین حرکات برای حجم و فرم جلو بازو