کلیپ تمرین با کیسه دو سرگیر یا گلابیه زمین سقفی.

کیسه دوسرگیر مابین کیسه سرعت(گلابی) و کیسه سنگینه، البته بیشتر متمایل به سرعته.
ضربات را نباید با قدرت زد.
این تمرینی است برای دقت ضربات نه قدرت.البته دقت ضربات قدرت را نیز افزایش میده.
تلاش کنید تا کیسه را در محدوده دیدتون و تحت کنترل نگه دارید.
ضربات را مداوم و با ریتم بزنید و از آهسته به سمت سرعت و قدرت انجام بدین.
میتونید مابین ضربات جابجا بشید.