غذاهای مفید 3 ماهه اول بارداری

هنگامی که باردار هستید، تغذیه سالم و متنوع می‌تواند برای سلامت شما و رشد صحیح جنین بسیار مهم باشد. در سه ماهه اول بارداری، توجه به مواد غذایی غنی از مواد مغذی و مفید برای شما و جنینتان می‌تواند ایده‌آل باشد. در ادامه، تعدادی از غذاهای مفید در این دوره زمانی را برایتان معرفی می‌کنم:

میوه‌ها و سبزیجات: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه در سه ماهه اول بارداری بسیار حائز اهمیت است. آنها منبعی عالی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. سعی کنید روزانه حداقل 5 بار میوه و سبزیجات مختلف مصرف کنید. مثلاً پرتقال، نارنگی، توت‌ها، انبه، هندوانه، سبزیجات تازه مانند سبزیجات تاریخچه‌دار، اسفناج و بروکلی می‌توانند به عنوان گزینه‌های بسیار خوبی در نظر گرفته شوند.

محصولات لبنی: محصولات لبنی غنی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D هستند که برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌های جنین مهم هستند. شیر، پنیر، ماست، دوغ و پنیر پیتزا می‌توانند منابع خوبی از محصولات لبنی باشند. در صورتی که حساسیت یا آلرژی به لبنیات دارید، می‌توانید به جای آن‌ها از جایگزین‌های گیاهی مثل شیر بادام، شیر سویا یا محصولات لبنی گیاهی استفاده کنید.