راکل

آموزش حرکت زیر بغل تک دمبل خم توسط رانی راکل

آموزش حرکت زیربغل هالتر خم توسط رانی راکل

آموزش حرکت نشر طرفین توسط رانی راکل

آموزش حرکت فیله کمر توسط رانی راکل

آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته توسط رانی راکل

آموزش حرکت ساعد هالتر توسط رانی راکل

آموزش حرکت جلوبازو دمبل متناوب ایستاده توسط رانی راکل

آموزش حرکت زیر بغل دمبل میز بالاسینه توسط رانی راکل

آموزش حرکت زیربغل سیم کش(لت) توسط رانی راکل. این حرکت باعث تقویت بخش پایینی پشت عضله لاتیسموس درسی و گرد بزرگ و کوچک و در کل به همه عضلات پشت فشار وارد میکند

آموزش حرکت قفسه سینه دستگاه توسط رانی راکل. این تمرین از حرکات تک مفصلی سینه میباشد که به عنوان پیش خستگی یا پس خستگی میتوان در تمرینات سینه از آن استفاده کرد

آموزش حرکت ارزشمند ددلیفت توسط رانی راکل. از حرکات چند مفصلی و پایه بدنسازی میباشد که اجرای صحیح آن بسیار ضروری است

آموزش حرکت پشت پا هالتر توسط رانی راکل. حرکت بسیار عالی برای عضله همسترینگ که باید با کمر صاف و اندکی خمیدگی زانو و با کنترل کامل انجام شود. نامهای دیگر این حرکت ددلیفت رومانیایی یا لیفت پشت پا میباشد.