https://www.dalfak.com/rahimiyusef کلیپ های ورزشی که مربوط به تمریناتیه که در فضاهای باز و عمدتا در پارک های بوشهر انجام دادم رو در این کانال قرار می دم. من در سن 32 سالگی تمرینات کششی و فیتنس (و حرکات رزمی به منظور فیتنس) رو شروع کردم و الان انعطافم به اندازه ای شده که می تونم پاهام رو 180 درجه باز کنم و در این کانال می خوام تجربیاتم رو با شما به اشتراک بگذارم. fa-IR https://www.dalfak.com/w/4xzadf ![CDATA[Sometimes Later Becomes Never Do It NOW!] https://www.dalfak.com/w/g9b46w ![CDATA[اولین تمرین از تمرینات 5 دقیقه ای: دستها به اندازه عرض شانه تقریبا باز شود. تا حد امکان کمر هم سطح بالاتنه قرار گیرد. یک پا روی زمین در راستای بدن قرار داده میشود. محل تمرین در پارک در بوشهر - ترانه از Yildiz Tilbe (میکس شده) - حرکت 10 بار با هر پا - قابل انجام در منزل] https://www.dalfak.com/w/2ukils ![CDATA["The body has limitations. The mind does not. We focus so much on what goes on from the neck down that we forget it all starts from the head. Everything starts from the head. If you are not mentally ready, you are never really physically prepared. And that's where the preparation starts. I firmly believe that everybody on this planet has a gift. It's your job to figure out what that gift is. Then it becomes your job to decide whether you're gonna act on that or not. Everyone sees the work that you put in but it's what you don't see that's going to determine how far you're gonna get. I hear stuff all the time, people say: "Oh look in the mirror and you'll see why you are not succeding" I don't believe that. It's what you don't see in the mirror, that's what's holding you back. It's what you're not willing to see it's why talent is not enough and when you finally see it and accept it and decide to work on it, then you can take that next level" -Tim Grover. محل تمرین: بوشهر - روبروی رستوران سیاف - ترانه از "معین" با نام "همدم"] https://www.dalfak.com/w/629ksc ![CDATA[می توانید تا چند بار پشت سر هم در زمانی که بدنتان گرم است پاها را مطابق کلیپ باز و بسته کنید. اگر دست ها روی کمر باشد، حرکت آسانتر می شود. اگر دستها روی ران باشد باز هم آسانتر می شود. در تمام این موارد باید سطح زمین به قدری سفت باشد که سر نخورید. در صورتی که پاهایتان قدرت لازم را برای انجام این کار ندارد می توانید در محلی که راحت بتوانید پاها را سر بدهید، دست هایتان را دو طرف پا روی زمین قرار دهید و با فشار کمتری روی پاها حرکت را انجام دهید. توصیه اکید اینکه حتما می بایست بدن و بخصوص پاها گرم و آماده باشند تا آسیب نبینید. ترانه را از کارهای امیر تتلو انتخاب کردم با نام "بغلم کن" - محل انجام تمرین: پارک ساحلی بوشهر] https://www.dalfak.com/w/1w4e4c ![CDATA[در این کلیپ آدرس کلیه صفحات اجتماعی و کانال های من اومده که می توانید از طریق اونها عکس ها و کلیپ ها و مطالب ورزشی من رو در ارتباط با فیتنس و انعطاف پذیری دنبال کنید. بسیار خوشحال میشم که سری به صفحات و کانال های من بزنید و مطالب و تصاویر و کلیپ ها رو ببینید و اگه براتون لذت بخش یا مفید بود، بعد از این در مسیرم با من همراه باشید. آدرس صفحه اینستاگرام: www.instagram.com/rahimiyusef/ آدرس صفحه فیسبوگ: www.facebook.com/just.yusef/ آدرس صفحه تویتر: www.twitter.com/rahimi_yusef/ آدرس کانال تلگرام: https://t.me/rahimiyusef/ آدرس کانال آپارات: www.aparat.com/rahimiyusef/ آدرس کانال دالفک: www.dalfak.com/rahimiyusef/ آدرس کانال یوتیوب: https://www.youtube.com/channel/UCUlByz77Q9DgU4v9vDQW_sQ توضیح اینکه موسیقی از کارهای شادمهر عقیلی هستش] https://www.dalfak.com/w/9ukckn ![CDATA[یکی از تمریناتی که میشه قبل از باز کردن 180 درجه پاها برای گرم کردن و نرمش پاها استفاده کرد، این تمرینه. که البته برای افزایش قدرت پاها هم موثره. محل انجام تمرین هم عسلویه است.] https://www.dalfak.com/w/owhaik ![CDATA[برای افزایش سرعت، قدرت و انعطاف یکی از بهترین تمرین هاست. محل انجام تمرین عسلویه هستش. ترانه از کارهای بنیامین بهادری با نام "آهای تو"] https://www.dalfak.com/w/xkdnqv ![CDATA[یک تمرین فوق العاده جهت افزایش قدرت پاها که در یکی از پارک های بوشهر انجام دادم و به نظرم فوق العاده است.] https://www.dalfak.com/w/bo8j9b ![CDATA[حرکتی جهت افزایش انعطاف که در یکی از پارک های بوشهر انجام دادم.] https://www.dalfak.com/w/omumcf ![CDATA[] https://www.dalfak.com/w/oh1z2a ![CDATA[یکی از تمریناتی که سعی می کنم در فواصل زمانی مناسب انجام بدم پرش هست. پریدن روی یک ارتفاع مناسب که تقریبا روی ارتفاعی حدودا هم سطح سینه ام می پرم. موزیک کلیپ: ابتدای ترانه "نه نرو" از سیروان خسروی عزیز آدرس پیج عمومی اینستاگرام هم که در داخل کلیپ هست و خوشحال می شم که فالو کنید. ] https://www.dalfak.com/w/ocfpxh ![CDATA[انجام این تمرین قبل از باز کردن پاها به صورت نشسته، ضمن اینکه باعث گرم شدن پاها جهت باز شدن بیشتر پاها می شود، با تکرار مداوم، کم کم موجب افزایش قدرت و انعطاف پاها و همچنین باعث افزایش قدرت هسته بدن می شود. کانال من در سایت آپارات: www.aparat.com/rahimiyusef صفحه من در سایت اینستاگرام: www.instagram.com/rahimiyusef] https://www.dalfak.com/w/b192rh ![CDATA[انجام تمرینات کششی نمایشی در ساحل بوشهر: باز کردن پاها با زاویه 180، بعد از حدود چهار سال تمرینات سخت و پیوسته در آستانه سن 36 سالگی: نسخه با کیفیت بالا]