https://www.dalfak.com/crossfitworld.ir fa-IR https://www.dalfak.com/w/2vvm5c ![CDATA[شروع : • پا به اندازه عرض شانه باز شود. اجرا : • لگن به عقب و پایین رود. • قوس طبیعی انحنای کمری حفظ گردد. • راستای زانو با جهت پنجه پا موازی باشد. • سر استخوان ران کمی پایین تر از مفصل زانو رود. • پاشنه پا از زمین جدا نشود. پایان: • حرکت با اکستنشن کامل مفاصل ران و زانو به پایان میرسد ]