https://www.dalfak.com/Bodypars fa-IR https://www.dalfak.com/w/ov240q ![CDATA[⭕سلام عزیزان امیدوارم عالی باشید ????اگ میخوای از ما حمایت کنی پس دوستانتون رو تگ کنید ????اجرای حرکت #نشر_از_جانب_دمبل ????عضله هدف:دلتوئید میانی ????عضلات درگیر:دلتوئید قدامی، ذوزنقه ای، بازوها ⭕این حرکت موجب برجستگی و گرد شدن عضلات سرشونه میشه ????موفق و پیروز باشید ????‍⚖️علی خلوتیان مربی بین المللی فیتنس????دانش آموخته دانشگاه تربیت بدنی تهران????مربی رسمی فدراسیون ????رسالت من آموزش و آگاه شما عزیزان] https://www.dalfak.com/w/3e71s2 ![CDATA[????‍⚖️سلام، سلامی پر انرژی به شما دوستان عزیز ????برای حمایت از من در مسیر رسالتم ما به دوستانتون معرفی کنید???? ????حرکت #کرانچ شکم با زانوهای خم ⭕جهت تقویت #عضلات راست شکمی یا #سیکس_پک های دوست داشتنی???? ⭕نکته:حرکت رو به آرومی و تمرکز بر عضلات شکم بزنید حتما دم و بازدم رو رعایت کنید تا نتایج فوق العاده این حرکت رو ببینید???? ⭕تعداد تکرار قابل اجرا:3الی4 ست 12الی15تکرار جهت افزایش حجم و نمایان شدن سیکس پک های عزیز???? ????موفق و پیروز باشید ????‍⚖️علی خلوتیان مربی بین المللی فیتنس????دانش آموخته دانشگاه تربیت بدنی تهران????مربی رسمی فدراسیون ????رسالت من آموزش و آگاه شما عزیزان] https://www.dalfak.com/w/m3t99t ![CDATA[????سلام عزیزان امیدوارم شاد باشید☺️ ????حتما بهترین دوستاتون رو تگ کنید تا اونا هم بهره ببرن ???? #حرکت_فیله_کمر جهت تقویت عضلات راست کننده ستون مهره های کمری ????عضله هدف:راست کننده ستون مهره ها ????عضلات یاری دهنده:همسترینگ، سرینی، ساق پا ????نکته:حرکت رو به آرومی بزنید و مراقب دیسک بین مهره ها باشید ????موفق و پیروز باشید ????‍⚖️علی خلوتیان مربی بین المللی فیتنس????دانش آموخته دانشگاه تربیت بدنی تهران????مربی رسمی فدراسیون ????رسالت من آموزش و آگاه شما عزیزان] https://www.dalfak.com/w/d3sdqo ![CDATA[????سلام عزیزانم امیدوارم پر انرژی باشید???? ????آموزش خطا و صحیح حرکت#زیربغل_هالتر_خم حرکتی موثر در تقویت عضلات پشتی بزرگ، ذوزنقه ای، متوازی الاضلاع، گرد بزرگ و گرد کوچک ????عضلات کمکی:عضلات دوسر بازویی، دلتوئید خلفی و میانی ????این حرکت برای ورزشکارانی با سطح نیمه حرفه میباشد و در طول اجرای حرکت مراقب ستون مهره ها باشید ❤️شاد و پیروز باشید❤️ ????رسالت من آموزش و آگاهی شما عزیزان علی خلوتیان ]